Mujer 60 y más

Mi primera toma de contacto: un espacio de confianza a solas con la especialista. Mi primera consulta con el fisioterapeuta de suelo pélvico: ¡Os lo cuento todo! ¡Hola de nuevo a todas! En mi última publicación os comentaba, muy esperanzada, que este lunes tenía mi primera cita con un especialista para empezar a trabajar en equipo con mi "faja natural". ¡Pues el día ya ha llegado! Como os prometí que os iría contando el paso a paso de mi experiencia con el prolapso, acabo de abrir una sección fija en el blog para no hacer este texto infinito. Ya podéis leer todas mis impresiones, cómo fue la consulta y lo que aprendí en este primer encuentro directamente en mi página de Fisioterapia (podéis acceder directamente desde el botón del menú de pie de pagina). ¡Os adelanto que iba con una mezcla de nervios y curiosidad, pero ha valido muchísimo la pena! Pasad a leerlo 📖 y me contáis en los comentarios si vosotras también habéis dado ya este paso. Un abrazo, – Elena    18 d...

Para una mujer, ir a comprarse ropa puede ser desesperante, pero al pasar los 60… ¡toda una pesadilla!  Pero necesitas unos pantalones y camisetas, así que te mentalizas y te vas al centro comercial. Por supuesto, empiezas en Zara, esa tienda en la que siempre encontrabas lo que te gustaba. Empiezas el recorrido pensando que seguro encuentras algo, pero: el que te gusta no está en tu talla. Bajas el listón y coges unos pantalones tobilleros y otros con goma en la cintura, que al menos parecen cómodos y fresquitos, aunque para colmo este año vienen con goma también en los tobillos... Te armas de valor (otra vez), ves la larguísima cola para pagar —esa que parece la de un concierto, no la de una tienda de ropa—, y entras al probador (ese que tiene forradas las paredes de espejos). Te desvistes… y ahí está: un espejo de frente, de lado y por detrás, para que no se te escape ni un pliegue ni detalle de tu cuerpo. Tú, valiente, pones toda tu atención en ese pantalón tobillero y te lo pr...

¿Sabías que el suelo pélvico no trabaja solo? Muchas veces pensamos que para mejorar el prolapso solo hay que hacer "ejercicios ahí abajo", pero la realidad es que nuestro suelo pélvico es parte de un equipo. ¡Y como todo buen equipo, necesita ayudantes! Imagina que tu abdomen es como un globo . Si aprietas el globo por arriba o por el centro con mucha fuerza, ¿hacia dónde va el aire? ¡Hacia abajo! Si nuestra "faja natural" (el Core ) está floja o no sabe trabajar, cada vez que tosas, cargues las bolsas del súper o simplemente camines, toda la presión de tu cuerpo irá directa hacia tu suelo pélvico, empujando tus órganos hacia abajo. Ahí es donde entra el Core: El Core no son esos abdominales de gimnasio para marcar tableta. Para nosotras, el Core es nuestro corsé interno . Sus ayudantes son: 🌬️ El Diafragma: Nos ayuda a respirar sin empujar hacia abajo. 🧱 Los abdominales profundos   (Transversos) : Abrazan nuestros órganos  como una faja elást...

Hola a todas . Tal como os prometí, empiezo a compartir los resultados de mis investigaciones personales en este espacio (de mujer a mujer). Hoy quiero hablaros de las fajas de sujeción pélvica para el prolapso. Mi primera decepción: La faja de los 50 euros. La faja que veis en las imágenes la compré hace unos meses. Como podéis observar, está prácticamente nueva porque, siendo sincera, a mí no me ha servido para nada. El problema técnico: esta faja sujeta, pero no eleva . Para que las cintas de goma traseras lleguen a la faja y pegue el velcro, tienes que colocarla muy abajo, en la pelvis. ¿El resultado? Solo consigues añadir el peso de la faja a la zona de la tripa y, como ya sabéis, más peso en el abdomen es el peor enemigo del prolapso. La estética y calidad: La banda es de buena calidad, pero es tan gruesa que para salir a la calle tendrías que vestir tipo "mesa camilla" con una camisa muy amplia para que no se note. Además, el velcro es de es...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...

Después de mucho investigar y probar en mi propia cocina, he seleccionado postres que cuidan nuestra salud sin perder el sabor de siempre. Empezamos con recetas que me han dejado alucinada por su rapidez y sencillez, perfectas para darnos un gusto cualquier día de la semana. 💡 Antes de empezar: Si tienes dudas sobre qué usar para endulzar tus recetas, no te pierdas mi [ Guía completa sobre endulzantes naturales y artificiales ]. La receta de hoy: Natillas de Beatriz Cocina He seleccionado esta receta porque es increíblemente fácil y rápida: 5 minutos al microondas y listas. > Mi consejo personal: Yo prefiero sustituir el azúcar por un poquito de Eritritol ; quedan riquísimas y mucho más ligeras. ¿Por qué me ha convencido? Reconozco que era escéptica. Después de años cuidando que no se agarrara la leche y moviendo sin parar, ver que en 5 minutos en el microondas salen perfectas parece magia. ¡Se acabó el sufrir frente al fuego! 📺 Paso a paso: Podéis ver el vídeo de Beatriz aqu...