Mujer 60 y más

  El "síndrome del abuelo esclavo": Cuando la conciliación familiar cae sobre sus espaldas Llega junio, suben las temperaturas y las escuelas echan el cierre. Para los padres de hoy en día, empieza la gymkana anual de encajar horarios, campamentos y presupuestos. Pero para muchos abuelos, el fin del curso escolar no significa ver más a sus nietos; significa el inicio de una jornada laboral de tres meses sin contrato, sin sueldo y sin vacaciones. Hoy en día se habla mucho de la conciliación laboral, pero la realidad es que, en la práctica, la conciliación en España se escribe con 'A' de abuelos. De la ayuda voluntaria a la obligación impuesta Existe una línea muy delgada entre pedir un favor y dar por hecho que los mayores de la casa están disponibles las 24 horas del día. Muchos hijos, asfixiados por la falta de ayudas institucionales y horarios de trabajo incompatibles, terminan transformando la generosidad de sus padres e...

Mi segunda sesión: descubrí que llevaba años haciendo mal los ejercicios de Kegel ¡Hola de nuevo a todas! En mi segunda visita, la fisioterapeuta me enseñó nuevos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Lo más interesante fue ver en el monitor de ecografía musculoesquelética cómo reaccionaban mis músculos internos mientras hacía cada ejercicio. Así entendí mucho mejor, según me iba indicando, cómo debía respirar y activar correctamente el abdomen para no hacer presión hacia el suelo pélvico.  Me explicó que, si los ejercicios no se hacen correctamente junto con la respiración, no son efectivos e incluso podrían ser perjudiciales para el prolapso. Ahí entendí que los ejercicios de Kegel que yo hacía en casa no los estaba ejecutando bien para sentir su beneficio. Como me resultó un poco lioso recordarlo todo, la fisioterapeuta me dijo: Me explicó que, si no se hacen correctamente junto con la respiración, los ejercicios no son...

El fin del "ver para creer": Cómo la IA nos volvió escépticos ante las imágenes ¿Alguien recuerda lo que eran las imágenes reales? Esas que hacías con una cámara, las publicabas y las personas que las veían estaban contemplando algo real. Hoy en día, con la inteligencia artificial, nos inundan con fotos y videos en internet y ya no podemos creer en ninguna imagen. Nada es real: las arrugas desaparecen, las deformidades aumentan y la realidad se desvanece. Aún recuerdo la emoción del cuarto oscuro, cuando al revelar una imagen siempre te quedaba esa duda de si habías capturado exactamente lo que pretendías. Era emocionante ver el resultado. La manipulación de fotos: Un truco antiguo a una escala nunca vista La manipulación no es nueva, está claro. Ya desde el siglo XIX se retocaban fotos en el cuarto oscuro, se borraban personajes políticos de las imágenes oficiales (como en la Unión Soviética) o se usaban filtros físic...

De la tiranía de los tacones de aguja a la liberación del calzado respetuoso: la evolución de nuestros pies. Hoy decidí hacer limpieza y tirar esas cosas que acumulamos en el trastero sabiendo que nunca más las vamos a usar. Entre cajas, encontré unos tacones de aguja que guardé hace años (aunque ahora mismo ni recuerdo por qué...). Verlos me hizo recordar aquellos tiempos de "tiranía" en los que nos sometíamos a verdaderas torturas durante los años 70 y 80. Estos zapatos, en concreto, eran de la boda de una amiga: bonitos, sofisticados, altísimos... y criminales. Eran de esos que, cuando por fin llegabas al banquete, ya te apretaban y te martirizaban cada uno de los dedos del pie. En aquella época solo había tres opciones: O te habías modernizado un poco y dejabas a un lado la sofisticación llevando unos zapatos de recambio para poder bailar. O terminabas bailar descalza arriesgando la vida en la pista. O te quedabas sentada tod...

Mi primera consulta con la fisioterapeuta de suelo pélvico: ¡os lo cuento todo! Hola de nuevo a todas, Os adelanto que iba con una mezcla de nervios, curiosidad y esperanza a mi primera consulta con la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Quería compartir con vosotras cómo fue este primer encuentro para que veáis que es un espacio de total confianza. La entrevista inicial: conociendo mi caso En primer lugar, la especialista me pidió informes y antecedentes médicos para valorar mi situación. Me explicó los escenarios habituales: Grados I y II: la fisioterapia puede mejorar mucho la calidad de vida. Grado III: normalmente se plantea cirugía o pesario. Incluso en casos avanzados, la fisioterapia es clave para preparar el tejido antes de una posible intervención. La exploración y la toma de conciencia Durante la sesión trabajamos la respiración para detectar presión hacia abajo s...

Para una mujer, ir a comprarse ropa puede ser desesperante, pero al pasar los 60… ¡toda una pesadilla!  Pero necesitas unos pantalones y camisetas, así que te mentalizas y te vas al centro comercial. Por supuesto, empiezas en Zara, esa tienda en la que siempre encontrabas lo que te gustaba. Empiezas el recorrido pensando que seguro encuentras algo, pero: el que te gusta no está en tu talla. Bajas el listón y coges unos pantalones tobilleros y otros con goma en la cintura, que al menos parecen cómodos y fresquitos, aunque para colmo este año vienen con goma también en los tobillos... Te armas de valor (otra vez), ves la larguísima cola para pagar —esa que parece la de un concierto, no la de una tienda de ropa—, y entras al probador (ese que tiene forradas las paredes de espejos). Te desvistes… y ahí está: un espejo de frente, de lado y por detrás, para que no se te escape ni un pliegue ni detalle de tu cuerpo. Tú, valiente, pones toda tu atención en ese pantalón tobillero y te lo pr...

¿Sabías que el suelo pélvico no trabaja solo? Muchas veces pensamos que para mejorar el prolapso solo hay que hacer "ejercicios ahí abajo", pero la realidad es que nuestro suelo pélvico es parte de un equipo. ¡Y como todo buen equipo, necesita ayudantes! Imagina que tu abdomen es como un globo . Si aprietas el globo por arriba o por el centro con mucha fuerza, ¿hacia dónde va el aire? ¡Hacia abajo! Si nuestra "faja natural" (el Core ) está floja o no sabe trabajar, cada vez que tosas, cargues las bolsas del súper o simplemente camines, toda la presión de tu cuerpo irá directa hacia tu suelo pélvico, empujando tus órganos hacia abajo. Ahí es donde entra el Core: El Core no son esos abdominales de gimnasio para marcar tableta. Para nosotras, el Core es nuestro corsé interno . Sus ayudantes son: 🌬️ El Diafragma: Nos ayuda a respirar sin empujar hacia abajo. 🧱 Los abdominales profundos (Transversos): Abrazan nuestr...

Hola a todas . Tal como os prometí, empiezo a compartir los resultados de mis investigaciones personales en este espacio (de mujer a mujer). Hoy quiero hablaros de las fajas de sujeción pélvica para el prolapso. Mi primera decepción: La faja de los 50 euros. La faja que veis en las imágenes la compré hace unos meses. Como podéis observar, está prácticamente nueva porque, siendo sincera, a mí no me ha servido para nada. El problema técnico: esta faja sujeta, pero no eleva . Para que las cintas de goma traseras lleguen a la faja y pegue el velcro, tienes que colocarla muy abajo, en la pelvis. ¿El resultado? Solo consigues añadir el peso de la faja a la zona de la tripa y, como ya sabéis, más peso en el abdomen es el peor enemigo del prolapso. La estética y calidad: La banda es de buena calidad, pero es tan gruesa que para salir a la calle tendrías que vestir tipo "mesa camilla" con una camisa muy amplia para que no se note. Además, e...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...

Después de mucho investigar y probar en mi propia cocina, he seleccionado postres que cuidan nuestra salud sin perder el sabor de siempre. Empezamos con recetas que me han dejado alucinada por su rapidez y sencillez, perfectas para darnos un gusto cualquier día de la semana. 💡 Antes de empezar: Si tienes dudas sobre qué usar para endulzar tus recetas, no te pierdas mi [ Guía completa sobre endulzantes naturales y artificiales ]. La receta de hoy: Natillas de Beatriz Cocina He seleccionado esta receta porque es increíblemente fácil y rápida: 5 minutos al microondas y listas. > Mi consejo personal: Yo prefiero sustituir el azúcar por un poquito de Eritritol ; quedan riquísimas y mucho más ligeras. ¿Por qué me ha convencido? Reconozco que era escéptica. Después de años cuidando que no se agarrara la leche y moviendo sin parar, ver que en 5 minutos en el microondas salen perfectas parece magia. ¡Se acabó el sufrir frente al fuego! 📺 Paso a paso: Podéis ver el vídeo de Beatriz aqu...