Rincón contra la soledad
- Entre la multitud, una soledad que no siempre se ve
La soledad no siempre se ve, pero se siente. A menudo se
esconde detrás de una sonrisa educada, de una rutina silenciosa o de una frase
como “estoy bien, no te preocupes”. Muchas veces, quienes la experimentan no lo
cuentan. Por miedo, por pudor, o porque ya no esperan que algo cambie.
En esta etapa de la vida —a partir de los 60— muchas mujeres
atravesamos momentos de cambio: la jubilación, la marcha de los hijos, el duelo
por una pareja, la pérdida de amigas de toda la vida. Y es entonces cuando el
silencio empieza a pesar.
En una publicación leí una frase que se me quedó grabada:
“Cuenta conmigo contra la soledad no deseada de nuestras personas mayores.”
Desde entonces, esa frase me acompaña. Me hace pensar en
todo lo que podemos hacer, desde lo pequeño: una conversación, una llamada, una
mirada atenta. Porque ninguna de nosotras debería sentirse sola sin quererlo.
Hoy quiero hablarte de esto, compartir contigo recursos que
pueden ayudarte a ti o a alguien cercano. Y sobre todo, recordarte que aquí, en
esta comunidad de "Mujer 60 y más", cuentas conmigo.
Seguiré compartiendo ideas, sitios y pequeños gestos que nos ayuden a sentirnos acompañadas. Porque juntas, ninguna estamos solas.
¿Qué es la soledad no deseada?
Y por qué no deberíamos normalizarla
En la publicación anterior hablábamos de esas mujeres que a veces vemos solas en un banco del parque. Mujeres que parecen estar bien, pero que tal vez están atravesando una soledad que no eligieron.
Hoy quiero dar un paso más allá y ponerle nombre a eso que muchas sentimos pero no siempre sabemos cómo expresar: la soledad no deseada.
¿Qué es la soledad no deseada?
No es simplemente estar sola.
Es sentir un vacío emocional, una desconexión, aunque haya gente cerca.
Es echar de menos una conversación sincera, un abrazo, una voz amiga.
Es sentir que no formas parte de nada, que nadie te espera ni te escucha.
Es mirar el móvil esperando una llamada o un mensaje que no llega.
Es una sensación silenciosa, pero muy profunda. Y muchas veces, se arrastra durante meses o incluso años sin decirse en voz alta.
¿Por qué nos afecta tanto en esta etapa de la vida?
A partir de los 60, muchas mujeres vivimos cambios que alteran nuestro mundo:
La jubilación y la pérdida del ritmo diario.
La marcha de los hijos o nietos que ya no vienen tanto.
La pérdida de una pareja o amigas de toda la vida.
Cambios de salud que limitan la movilidad o la energía.
Falta de espacios para compartir desde lo emocional.
Todo esto puede llevar, poco a poco, a una sensación de aislamiento que no buscamos, pero que nos va envolviendo.
Señales de que podrías estar viviendo soledad no deseada:
🔹 Pasan días sin que hables con nadie.
🔹 No tienes con quién compartir tus emociones.
🔹 Sientes que ya no eres parte de ningún grupo o círculo.
🔹 Empiezas a evitar salir, aunque por dentro te gustaría.
🔹 Te cuesta encontrar motivos para ilusionarte.
¿Y si empezamos a hablar de ello?
Sentir soledad no deseada no es una debilidad ni un fracaso. Es humano. Es una señal de que necesitamos conexión, compañía, escucha.
En Mujer 60 y más estamos creando este espacio para eso: para hablar sin miedo, para tendernos la mano, para recordarnos que todavía hay mucho por vivir y compartir.
💬 Cuenta conmigo.
Y si tú también quieres acompañar o ser acompañada, te invito a seguir este rincón.
Muy pronto compartiré ideas, lugares y acciones que pueden marcar la diferencia.
Solo tú puedes cambiar tu vida.
No esperes que los demás te den la solución.
🎥 Video en nuestro canal de YouTube.
Recuerda: Tú tienes el poder de cambiar tu historia.
- Amistad y risas: el mejor remedio contra la soledad.
Me gustó mucho esta iniciativa y me animó a buscar más lugares en la región donde podamos encontrar apoyo para sentirnos acompañadas y salir de esa soledad que a veces pesa tanto.
Porque, aunque tengamos familia o gente cerca, la soledad no deseada puede estar ahí, silenciosa. Por eso es importante recordar que no estamos solas.
Una parte fundamental para vencer esa soledad es buscar amigas y construir una red de apoyo. La amistad nos ayuda a sentirnos valoradas, escuchadas y acompañadas. Compartir momentos, risas y nuevas experiencias con otras mujeres es un regalo que nos nutre el alma. Participar en actividades grupales, talleres o simplemente acercarnos a alguien nuevo puede abrir muchas puertas y llenar de alegría nuestro día a día. Nunca es tarde para hacer nuevas amigas, y cada paso que damos hacia conectar con otras es un paso hacia una vida más plena.
Recursos útiles:
En la página oficial sobre la prevención de la soledad no deseada de la Comunidad de Madrid (en el enlace) encontrarás una gran variedad de propuestas y actividades pensadas para acompañarte:
Es importante recordar que la soledad no deseada no afecta solo a las personas mayores. También puede sentirse en otras etapas de la vida, como la juventud, la maternidad, después de una pérdida o en momentos de cambio. En esta página encontrarás recursos y programas pensados para todas las edades, adaptados a distintas situaciones y necesidades.
Algunas de las actividades que puedes encontrar:
Paseos en compañía
Grupos de WhatsApp
"Culteando" (actividades culturales)
Quedadas de cine
Programa de abordaje de la soledad
Servicios municipales dentro y fuera del domicilio
Soledad y prevención del deterioro cognitivo
Envejecimiento activo y saludable
Además, puedes consultar la programación de verano 2025 con propuestas especiales en los centros municipales de mayores de toda la Comunidad de Madrid.
En Alcobendas:
Dirigirse para pedir ayuda. Teléfono: 673 121 784 - Mail: soledadnodeseada@alcobendas.org
Si tú o alguien que conoces vive una situación de soledad no deseada, no dudes en contactar con estos recursos. La iniciativa está en manos de todos, y ningún camino debe recorrerse solo.
- Un banco rojo para sentarse, hablar y no estar sola
En nuestras charlas anteriores hemos puesto palabras a una realidad que muchas conocemos: la soledad no deseada, esa sensación que puede colarse en la vida después de los 60, incluso cuando estamos rodeadas de gente.
Quiero compartir contigo una iniciativa preciosa que está tomando fuerza en muchas ciudades de España y que, estoy segura, puede ser un recurso valioso para nosotras y para nuestras comunidades: el banco rojo para compartir, impulsado por Cruz Roja.
¿Qué es un banco rojo para compartir?
Se trata de un banco pintado de rojo, colocado en parques, plazas y espacios públicos, que invita a las personas que se sienten solas a sentarse, y a quienes pasan por allí, a acompañar.
Suele llevar un mensaje como este:
“¿Te sientes sola? Siéntate. ¿Ves a alguien sentado? Acompáñala.”
La idea es sencilla, pero profunda: crear espacios de encuentro espontáneo y ofrecer compañía sin juicios ni trámites, solo el gesto humano de estar juntos.
¿Por qué son tan importantes?
Porque, como bien sabemos, a partir de los 60 la rutina puede volverse más solitaria y los círculos sociales más pequeños. Estos bancos nos recuerdan que no tenemos que esperar a que alguien “solucione” nuestra soledad, sino que podemos tomar la iniciativa para tender puentes y abrir espacios.
Es también un símbolo de que la comunidad puede y debe cuidarnos. No estamos solas, y el simple acto de sentarse y compartir un momento puede ser el primer paso para salir de ese aislamiento que pesa.
¿Dónde puedes encontrar un banco rojo?
En la Comunidad de Madrid, estos son algunos de los municipios donde ya se han instalado bancos rojos para compartir:
Leganés: en el Paseo Paquita Gallego
Móstoles: en la Plaza del Pradillo
Tres Cantos: en la Avenida de Colmenar Viejo
San Sebastián de los Reyes: en la Travesía de las Fuentes, número 6
Getafe: en el Parque El Greco
Alcorcón: en el Parque de la Paz
Además, puedes consultar con Cruz Roja local o el Ayuntamiento para saber si en tu municipio también han puesto alguno.
¿Y tú, te animas a sentarte?
Puede ser que un día te sientas sola y ese banco sea justo lo que necesitas. O que veas a alguien sentado y te acerques a compartir un rato. Puede que esa conversación sea el inicio de una nueva amistad, o simplemente un momento que alivie el alma.
En Mujer60 y más seguimos explorando caminos para acompañarnos, para cuidarnos y para recordarnos que nunca es tarde para buscar y ofrecer compañía.
Sal, muévete y haz nuevas amigas.
Una forma sencilla y valiente de dar el primer paso para salir de la soledad no deseada es acercarte a una actividad donde puedas conectar con otras mujeres como tú.
En este sentido, quiero recomendarte este recurso:
Es una selección de propuestas pensadas especialmente para nosotras: paseos, talleres, encuentros culturales… todo con un mismo propósito: hacer nuevas amistades, compartir momentos y sentirte parte de algo.
A veces solo necesitamos una excusa para salir, una invitación para volver a sonreír. Esta puede ser la tuya 💜
🏃♀️ Actividades gratuitas sin inscripción previa
Gimnasia al aire libre en parques de Alcobendas
Un técnico titulado en actividad física y deporte ofrece orientación personalizada, recomendando los ejercicios más adecuados según tu edad, condición y objetivos.
Cada grupo es atendido por un monitor especializado, con un máximo de 30 personas.
1. Jardín de la Vega ( Dirección:
Días y horarios: Lunes y miércoles a las 11:30 h - Martes y jueves a las 19:00 h
Descripción: Actividades dirigidas por profesores especialistas, enmarcadas en el programa “Enforma” de la Comunidad de Madrid.
2. Parque de Cataluña
Día y horario: Jueves a las 11:00 h
Descripción: Gimnasia adaptada para mayores, con ejercicios enfocados en movilidad y coordinación.
- Fuente: Ayuntamiento de Alcobendas - Mundo Deportivo
✍️ He incluido estas actividades en Alcobendas porque es mi zona y las conozco de primera mano. Pero si vives en otro municipio de la Comunidad de Madrid, muchas de estas propuestas también están disponibles en tu localidad.
🗺️ Puedes consultarlo en tu Ayuntamiento o, si lo prefieres, déjame un comentario con el nombre de tu pueblo o ciudad y con gusto lo busco por ti. Estaré encantada de ayudarte a encontrar actividades cerca de ti que te animen, te muevan y te conecten con otras mujeres. 💬💜
Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
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