ACTIVIDAD FISICA ADAPTADA A PARTIR DE LOS 60
Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante.
Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente".
- Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes.
- Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc.
- Fortalecimiento muscular y óseo.
- Mejora del equilibrio y prevención de caídas.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
- Mejora del sueño y del estado de ánimo.
- Fomento de la vida social y el sentido de propósito.
Tipos de ejercicio que me recomendaron:
- Caminatas diarias o nórdicas: accesibles, seguras y socializadoras.
- Tai Chi o yoga suave: para equilibrio, flexibilidad y bienestar mental.
- Ejercicios de fuerza con bandas elásticas: fortalecer sin riesgo.
- Danza o clases de movimiento con música: añadir alegría al ejercicio.
- Natación o ejercicios acuáticos: suaves para las articulaciones.
Consejos prácticos que me indicaron:
- Comenzar despacio y con metas pequeñas.
- Buscar grupos o clases locales (clubes de barrio, centros comunitarios).
- La importancia del calentamiento y estiramiento.
- Escuchar al cuerpo y adaptar el ejercicio a condiciones médicas.
Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores
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Video creado por Mariana Quevedo | Fisioterapeuta.
Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
Nota: Todas las imágenes utilizadas en este blog han sido generadas mediante inteligencia artificial y no representan a personas, lugares o hechos reales.
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