Mujer 60 y más

El verano ya llegó y, con él, el merecido descanso de los más pequeños. Sin embargo , detrás de cada niño feliz disfrutando de sus tres meses libres, suele haber dos figuras clave que cambian sus mañanas de paseo, amigos y tranquilidad por tardes de piscina, comidas y meriendas infinitas y negociaciones para que apaguen el ordenador: los abuelos. Hacer encaje de bolillos para cuadrar los horarios de los nietos no es tarea fácil, te los dejan a las 8 de la mañana y los recogen de 17 a 18 horas. Una hora de fútbol sabe a poco cuando quedan otras diez por rellenar, y la creatividad se agudiza al máximo en cada hogar. Hoy queremos hablar de ellos, de los " salvavidas " oficiales del verano para los hijos, y de cómo sobreviven (con mucha paciencia, valeriana y gelocatil) a las largas vacaciones escolares. Más allá de la piscina: el reto de rellenar las horas Porque seamos realistas: una hora de fútbol o un rato de piscina son solo el calent...

  Seguimos recuperando los dulces de la abuela a petición de los seguidores nostálgicos. Las recetas de mi madre no me gusta modificarlas, por ese motivo he escaneado sus fotos y las paso tal cual, ya se que la calidad de entonces no es tan buena pero quiero ser fiel a lo que ella me dejo. Bollos de calabaza de la abuela. Dificultad: * | Tiempo: 40 minutos. Ingredientes: 500 g. de calabaza, 125 g. de azúcar, 100 g. de harina y canela en polvo. Pelamos la calabaza, sacamos las semillas, la cortamos en rebanadas finas para facilitar la cocción. Ponemos a cocer la calabaza en abundante agua, que cubra la calabaza, hasta que esté blanda al pinchar con un tenedor. Tiempo de cocción: En olla a presión unos 3 minutes. Sin presión: unos 20 minutos. Escurrimos la calabaza y la ponemos en la batidora junto con los 100 g. de harina, los 125 g. de azúcar y batimos. Ponemos abundante aceite a calenta...

Dulces de la abuela Hola a todas. Ayer escribí el artículo sobre ¿Cómo era la realidad de las mujeres en los 70? y mi mente se fue al recuerdo de esos buñuelos pobres que mi madre nos hacía para el desayuno los domingos; los domingos, porque en esos tiempos el aceite estaba muy caro. Se lo comenté a mis hijos y me hicieron buscar la receta de mi madre y prepararlos. He pensado que puede que a alguien le trajera buenos recuerdos de su niñez y he dejado la receta que tengo en PDF por si la queréis preparar. Entiendo que la calidad de las imágenes de entonces no era como la de ahora, pero espero que para vosotros, como para mí, lo que os importe sea el contenido. Os la dejo en este enlace: Buñuelos pobres de la abuela Y ya me diréis en los comentarios si os animasteis a hacerla. Un saludo, Marian colaboradora del blog   👵 Cocina de la Abuela ↑ SUBIR Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No...

Mi segunda sesión: descubrí que llevaba años haciendo mal los ejercicios de Kegel ¡Hola de nuevo a todas! En mi segunda visita, la fisioterapeuta me enseñó nuevos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Lo más interesante fue ver en el monitor de ecografía musculoesquelética cómo reaccionaban mis músculos internos mientras hacía cada ejercicio. Así entendí mucho mejor, según me iba indicando, cómo debía respirar y activar correctamente el abdomen para no hacer presión hacia el suelo pélvico.  Me explicó que, si los ejercicios no se hacen correctamente junto con la respiración, no son efectivos e incluso podrían ser perjudiciales para el prolapso. Ahí entendí que los ejercicios de Kegel que yo hacía en casa no los estaba ejecutando bien para sentir su beneficio. Como me resultó un poco lioso recordarlo todo, la fisioterapeuta me dijo: Me explicó que, si no se hacen correctamente junto con la respiración, los ejercicios no son...

El fin del "ver para creer": Cómo la IA nos volvió escépticos ante las imágenes ¿Alguien recuerda lo que eran las imágenes reales? Esas que hacías con una cámara, las publicabas y las personas que las veían estaban contemplando algo real. Hoy en día, con la inteligencia artificial, nos inundan con fotos y videos en internet y ya no podemos creer en ninguna imagen. Nada es real: las arrugas desaparecen, las deformidades aumentan y la realidad se desvanece. Aún recuerdo la emoción del cuarto oscuro, cuando al revelar una imagen siempre te quedaba esa duda de si habías capturado exactamente lo que pretendías. Era emocionante ver el resultado. La manipulación de fotos: Un truco antiguo a una escala nunca vista La manipulación no es nueva, está claro. Ya desde el siglo XIX se retocaban fotos en el cuarto oscuro, se borraban personajes políticos de las imágenes oficiales (como en la Unión Soviética) o se usaban filtros físic...

Mi primera consulta con la fisioterapeuta de suelo pélvico: ¡os lo cuento todo! Hola de nuevo a todas, Os adelanto que iba con una mezcla de nervios, curiosidad y esperanza a mi primera consulta con la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Quería compartir con vosotras cómo fue este primer encuentro para que veáis que es un espacio de total confianza. La entrevista inicial: conociendo mi caso En primer lugar, la especialista me pidió informes y antecedentes médicos para valorar mi situación. Me explicó los escenarios habituales: Grados I y II: la fisioterapia puede mejorar mucho la calidad de vida. Grado III: normalmente se plantea cirugía o pesario. Incluso en casos avanzados, la fisioterapia es clave para preparar el tejido antes de una posible intervención. La exploración y la toma de conciencia Durante la sesión trabajamos la respiración para detectar presión hacia abajo s...

Para una mujer, ir a comprarse ropa puede ser desesperante, pero al pasar los 60… ¡toda una pesadilla!  Pero necesitas unos pantalones y camisetas, así que te mentalizas y te vas al centro comercial. Por supuesto, empiezas en Zara, esa tienda en la que siempre encontrabas lo que te gustaba. Empiezas el recorrido pensando que seguro encuentras algo, pero: el que te gusta no está en tu talla. Bajas el listón y coges unos pantalones tobilleros y otros con goma en la cintura, que al menos parecen cómodos y fresquitos, aunque para colmo este año vienen con goma también en los tobillos... Te armas de valor (otra vez), ves la larguísima cola para pagar —esa que parece la de un concierto, no la de una tienda de ropa—, y entras al probador (ese que tiene forradas las paredes de espejos). Te desvistes… y ahí está: un espejo de frente, de lado y por detrás, para que no se te escape ni un pliegue ni detalle de tu cuerpo. Tú, valiente, pones toda tu atención en ese pantalón tobillero y te lo pr...

¿Sabías que el suelo pélvico no trabaja solo? Muchas veces pensamos que para mejorar el prolapso solo hay que hacer "ejercicios ahí abajo", pero la realidad es que nuestro suelo pélvico es parte de un equipo. ¡Y como todo buen equipo, necesita ayudantes! Imagina que tu abdomen es como un globo . Si aprietas el globo por arriba o por el centro con mucha fuerza, ¿hacia dónde va el aire? ¡Hacia abajo! Si nuestra "faja natural" (el Core ) está floja o no sabe trabajar, cada vez que tosas, cargues las bolsas del súper o simplemente camines, toda la presión de tu cuerpo irá directa hacia tu suelo pélvico, empujando tus órganos hacia abajo. Ahí es donde entra el Core: El Core no son esos abdominales de gimnasio para marcar tableta. Para nosotras, el Core es nuestro corsé interno . Sus ayudantes son: 🌬️ El Diafragma: Nos ayuda a respirar sin empujar hacia abajo. 🧱 Los abdominales profundos (Transversos): Abrazan nuestr...

Hola a todas . Tal como os prometí, empiezo a compartir los resultados de mis investigaciones personales en este espacio (de mujer a mujer). Hoy quiero hablaros de las fajas de sujeción pélvica para el prolapso. Mi primera decepción: La faja de los 50 euros. La faja que veis en las imágenes la compré hace unos meses. Como podéis observar, está prácticamente nueva porque, siendo sincera, a mí no me ha servido para nada. El problema técnico: esta faja sujeta, pero no eleva . Para que las cintas de goma traseras lleguen a la faja y pegue el velcro, tienes que colocarla muy abajo, en la pelvis. ¿El resultado? Solo consigues añadir el peso de la faja a la zona de la tripa y, como ya sabéis, más peso en el abdomen es el peor enemigo del prolapso. La estética y calidad: La banda es de buena calidad, pero es tan gruesa que para salir a la calle tendrías que vestir tipo "mesa camilla" con una camisa muy amplia para que no se note. Además, e...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...