Mujer 60 y más

El espejo, ese "amigo" que a veces se pasa de sincero (y cómo ganarle la partida) ¡Hola a todas! Hace poco estaba dándole vueltas a un tema que creo que a muchas nos pasa, especialmente cuando cruzamos cierta barrera de la edad (en mi caso, ¡con taitantas primaveras a las espaldas!). Nos miramos al espejo y, a veces, en lugar de ver todo lo que hemos vivido, lo que hemos superado y lo fuerte que somos, solo vemos esa arruga de más, ese exceso de peso o la piel que ya no está tan firme. El espejo se convierte, casi sin darnos cuenta, en un pequeño enemigo en casa. Nos quita las ganas de arreglarnos, nos da pereza y nos frena. ¡Pero se acabó! Hace poco grabé un vídeo corto  🎥  (un Short ) que refleja precisamente esto, pero con humor. Porque la vida con risas se lleva mejor. En el vídeo, una amiga decide que, si el espejo molesta... ¡se tapa y punto! Al menos por hoy. Y mañana, nos ponemos las zapatillas y nos vamos juntas al gimnas...

Mi segunda sesión: descubrí que llevaba años haciendo mal los ejercicios de Kegel ¡Hola de nuevo a todas! En mi segunda visita, la fisioterapeuta me enseñó nuevos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Lo más interesante fue ver en el monitor de ecografía musculoesquelética cómo reaccionaban mis músculos internos mientras hacía cada ejercicio. Así entendí mucho mejor, según me iba indicando, cómo debía respirar y activar correctamente el abdomen para no hacer presión hacia el suelo pélvico.  Me explicó que, si los ejercicios no se hacen correctamente junto con la respiración, no son efectivos e incluso podrían ser perjudiciales para el prolapso. Ahí entendí que los ejercicios de Kegel que yo hacía en casa no los estaba ejecutando bien para sentir su beneficio. Como me resultó un poco lioso recordarlo todo, la fisioterapeuta me dijo: Me explicó que, si no se hacen correctamente junto con la respiración, los ejercicios no son...

Mi primera consulta con la fisioterapeuta de suelo pélvico: ¡os lo cuento todo! Hola de nuevo a todas, Os adelanto que iba con una mezcla de nervios, curiosidad y esperanza a mi primera consulta con la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Quería compartir con vosotras cómo fue este primer encuentro para que veáis que es un espacio de total confianza. La entrevista inicial: conociendo mi caso En primer lugar, la especialista me pidió informes y antecedentes médicos para valorar mi situación. Me explicó los escenarios habituales: Grados I y II: la fisioterapia puede mejorar mucho la calidad de vida. Grado III: normalmente se plantea cirugía o pesario. Incluso en casos avanzados, la fisioterapia es clave para preparar el tejido antes de una posible intervención. La exploración y la toma de conciencia Durante la sesión trabajamos la respiración para detectar presión hacia abajo s...

¿Sabías que el suelo pélvico no trabaja solo? Muchas veces pensamos que para mejorar el prolapso solo hay que hacer "ejercicios ahí abajo", pero la realidad es que nuestro suelo pélvico es parte de un equipo. ¡Y como todo buen equipo, necesita ayudantes! Imagina que tu abdomen es como un globo . Si aprietas el globo por arriba o por el centro con mucha fuerza, ¿hacia dónde va el aire? ¡Hacia abajo! Si nuestra "faja natural" (el Core ) está floja o no sabe trabajar, cada vez que tosas, cargues las bolsas del súper o simplemente camines, toda la presión de tu cuerpo irá directa hacia tu suelo pélvico, empujando tus órganos hacia abajo. Ahí es donde entra el Core: El Core no son esos abdominales de gimnasio para marcar tableta. Para nosotras, el Core es nuestro corsé interno . Sus ayudantes son: 🌬️ El Diafragma: Nos ayuda a respirar sin empujar hacia abajo. 🧱 Los abdominales profundos (Transversos): Abrazan nuestr...

Hola a todas . Tal como os prometí, empiezo a compartir los resultados de mis investigaciones personales en este espacio (de mujer a mujer). Hoy quiero hablaros de las fajas de sujeción pélvica para el prolapso. Mi primera decepción: La faja de los 50 euros. La faja que veis en las imágenes la compré hace unos meses. Como podéis observar, está prácticamente nueva porque, siendo sincera, a mí no me ha servido para nada. El problema técnico: esta faja sujeta, pero no eleva . Para que las cintas de goma traseras lleguen a la faja y pegue el velcro, tienes que colocarla muy abajo, en la pelvis. ¿El resultado? Solo consigues añadir el peso de la faja a la zona de la tripa y, como ya sabéis, más peso en el abdomen es el peor enemigo del prolapso. La estética y calidad: La banda es de buena calidad, pero es tan gruesa que para salir a la calle tendrías que vestir tipo "mesa camilla" con una camisa muy amplia para que no se note. Además, e...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...

  Después de Navidad parece que todo el mundo entra en modo penitencia: dietas imposibles, gimnasios  llenos y una presión absurda por “volver a ser quienes éramos”. Y yo me pregunto… ¿de verdad hace falta sufrir tanto? Hace unos días me animé a ir al gimnasio con la intención de “quemar los excesos navideños”. Unas cuantas flexiones, un poco de buena voluntad… y, seamos sinceras, el cuerpo a cierta edad habla claro: “Por Dios bendito, esto no hay quien lo aguante”  😅 ¿Resultado? 300 calorías quemadas. Sí, lo sé… no es para tirar cohetes. Pero aquí viene lo importante:  fui . Durante mucho tiempo el gimnasio era ese lugar al que siempre pensaba ir  mañana . Y ese mañana se iba retrasando. Hasta que un día decides ponerte las zapatillas, cruzar la puerta y hacer lo que puedas, aunque no sea perfecto. Y después… cafecito ☕ Porque la vida también va de sentarse en una terraza con amigas, reírse, charlar y disfrutar. Eso también anima el cuerpo y el alma. Y de eso,...

🌸    Prolapso uterino Lo que vas a leer a continuación es el testimonio real de una mujer que vivió un prolapso uterino y decidió operarse . Comparte su experiencia desde lo vivido, no desde lo idealizado. Por respeto a su intimidad, escribe de forma anónima bajo el nombre de Elena , una de las voces que colaboran en este blog. Sus palabras, sin duda, hablan con la voz de muchas. Lo que no te explican sobre la histerectomía… y lo que yo sí quiero contarte. Muchas mujeres sienten, a veces sin saber por qué, una especie de pesadez en la parte baja del abdomen. Con el tiempo, esta sensación puede aumentar, y el útero empieza a descender hacia la vagina, incluso llegando a sobresalir parcialmente. Esto provoca molestias al caminar, al estar de pie durante mucho rato o al hacer esfuerzos. Cuando finalmente acudes al ginecólogo, llega el diagnóstico: prolapso uterino. Y es normal que, al oírlo, sientas miedo, sorpresa o inseguridad. ¿Qué es el prolapso y por qué ocurr...

Los análisis de sangre en la menopausia son herramientas esenciales para monitorizar la salud de la mujer durante esta etapa de transición. A continuación, se detallan los principales análisis que suelen recomendar y su propósito: Análisis de sangre en la menopausia: Propósitos médicos Hormona foliculoestimulante (FSH) Propósito: Determinar si una mujer está en la perimenopausia o ha alcanzado la menopausia. Fundamento: Durante la menopausia, los ovarios responden menos a la FSH, lo que provoca un aumento en sus niveles. Estradiol Propósito: Evaluar los niveles de estrógeno, cuya disminución está asociada con síntomas como sofocos y sequedad vaginal. Fundamento: La disminución de estrógeno puede aumentar el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Hormona luteinizante (LH) Propósito: Junto con la FSH, ayuda a confirmar el estado menopáusico. Fundamento: Aumenta durante la transición a la menopausia debido a la disminución de la función o...