ACTIVIDAD FÍSICA ADAPTADA: BRAZOS Y HOMBROS

 

💪 Tonificar brazos y hombros a cualquier edad

Ejercicios adaptados para mujeres de 60 y más

Con los años, es natural notar cierta pérdida de tono muscular, especialmente en brazos y hombros. Esta rutina está diseñada especialmente para mujeres senior que desean fortalecer esta zona, reducir flacidez y mantener una postura activa y saludable, todo de forma segura y suave.

✅ Beneficios de ejercitar brazos y hombros:

• Mejora la fuerza funcional para tareas diarias

• Disminuye la flacidez (alas de murciélago)

• Aumenta la estabilidad del hombro y previene lesiones

• Favorece la postura y alivia tensiones

• Contribuye al bienestar general y autoestima

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🎥 Ejercicio guiado en video

Te comparto esta rutina sencilla y efectiva, guiada por una profesional que trabaja con mujeres en esta etapa de la vida. Solo necesitas dos botellas o mancuernas pequeñas, y muchas ganas de moverte con propósito.

🎥 Video por Mariana Quevedo | Fisioterapeuta

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💡 Recomendable:

• Realiza esta rutina 2 o 3 veces por semana

• Acompáñala con caminatas u otro ejercicio aeróbico suave

• Ajusta la intensidad según tu nivel

• Siempre realiza calentamiento previo y estiramiento final

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✨ Tu cuerpo cambia, pero tu capacidad de cuidarte permanece. Nunca es tarde para ganar fuerza, confianza y bienestar.

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Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.

Nota: Todas las imágenes utilizadas en este blog han sido generadas mediante inteligencia artificial y no representan a personas, lugares o hechos reales.