Mujer 60 y más

 La felicidad se comparte en buena compañía. 🌸 Cuidan sus relaciones más cercanas   Segundo artículo de la serie: 12 + 1 hábitos de mujeres felices después de los 60 Hace tiempo que muchas de nosotras hemos aprendido una gran lección:  la vida vale más cuando se comparte. Después de los 60, cambia nuestra forma de relacionarnos. Ya no buscamos quedar bien, ni tener amistades por compromiso. Queremos lo verdadero, lo que nutre, lo que acompaña. Este hábito —cuidar nuestras relaciones más cercanas— no solo es importante emocionalmente. También está profundamente respaldado por la ciencia. Según el Estudio de Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard , el factor más importante para una vida plena no es el dinero, ni el éxito profesional, ni la genética. Son las relaciones cercanas y de calidad. Estas son algunas de sus conclusiones: La calidad importa más que la cantidad: No se trata de tener muchas amistades, sino de sentirnos acompañadas, comprendidas y queridas. ...

🗝️ Una de las claves para una vida plena: la gratitud Primer artículo de una serie de 13 sobre bienestar emocional y hábitos positivos 🌱 ¿Por qué empezar por la gratitud? Muchos buscamos ser más felices, sentirnos plenos o conectar mejor con los demás. Una de las herramientas más poderosas para lograrlo es también de las más sencillas: la gratitud. Investigaciones como el Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard, uno de los más longevos sobre felicidad y salud, han demostrado que las personas agradecidas no solo viven más, sino que disfrutan de una mejor calidad de vida. Su director, el Dr. Robert Waldinger, señala que la gratitud fortalece los vínculos personales, lo cual tiene un impacto directo en nuestra felicidad. 🌞 Comienza el día con gratitud… para ti misma Antes de levantarte, regálate un momento para agradecer algo sencillo: el nuevo día, tu salud, tu hogar o simplemente el hecho de estar viva. Este gesto, tan íntimo como poderoso, puede cambiar por completo la energía d...

  🌸 12 + 1 hábitos de mujeres felices después de los 60 (Inspirados en la ciencia… y en la vida real) Esta semana vi un video que me tocó el alma. Hablaba de lo que hacen las mujeres mayores de 60 años que se sienten plenas, felices y en paz consigo mismas. Algunas de esas ideas me inspiraron tanto que quise escribirlas aquí, en mi blog, para ti, para nosotras. Después de verlo, busqué más información y descubrí que muchas de estas ideas están respaldadas por el famoso Estudio de Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, que lleva más de 80 años observando qué nos hace realmente felices a largo plazo. Y la respuesta no está en el dinero, ni en la juventud, ni en haber tenido una vida perfecta… Está en nuestros hábitos diarios, decisiones conscientes y pequeñas acciones repetidas con intención. Aquí te iré compartiendo los 13 hábitos que yo he recopilado, adaptado y voy a vivirlo. 💫 Este es solo el comienzo. A lo largo de las próximas semanas, en Mujer 60 y más iremos desc...

 Sección: Mujer sin filtros Descubre el poder de decir “no” siendo una mujer madura En nuestra sociedad actual estamos tan acostumbradas a decir “sí” a todo —sea por miedo, por complacer o por no cerrarnos puertas— que acabamos asumiendo compromisos que no reflejan nuestras verdaderas prioridades. Para las mujeres de más de 60 años, esta constante aprobación puede convertirse en una fuente de fatiga emocional y física. Reconectar con tus propias prioridades Antes de aceptar algo, hazte estas dos preguntas: ¿Esto suma a mi bienestar, mis sueños o mis valores? ¿O estoy diciendo “sí” por miedo, presión o responsabilidad impuesta? Reflexionar conscientemente evita que te sientas sobrecargada. Beneficios para la autoestima y la salud mental Elegir con conciencia fortalece tu sentido de identidad. Te restaura la autonomía para tomar decisiones que te hagan sentir plena. Te protege del agotamiento emocional, común cuando damos sin límites. 🌸 Cierre inspirador  ...

  💪 Tonificar brazos y hombros a cualquier edad Ejercicios adaptados para mujeres de 60 y más Con los años, es natural notar cierta pérdida de tono muscular, especialmente en brazos y hombros. Esta rutina está diseñada especialmente para mujeres senior que desean fortalecer esta zona , reducir flacidez y mantener una postura activa y saludable , todo de forma segura y suave. ✅ Beneficios de ejercitar brazos y hombros: Mejora la fuerza funcional para tareas diarias Disminuye la flacidez (alas de murciélago) Aumenta la estabilidad del hombro y previene lesiones Favorece la postura y alivia tensiones Contribuye al bienestar general y autoestima 🎥 Ejercicio guiado en video Te comparto esta rutina sencilla y efectiva, guiada por una profesional que trabaja con mujeres en esta etapa de la vida. Solo necesitas dos botellas o mancuernas pequeñas, y muchas ganas de moverte con propósito. 🎥 Video por Mariana Quevedo | Fisioterapeuta 💡  Recomendable: Real...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...

Conduciendo con el copiloto que cree saberlo todo Si hay algo que verdaderamente desquicia a una mujer, es ir conduciendo con su marido de copiloto. No hay trayecto corto ni viaje largo que se salve. Desde el minuto uno, empieza el recital: — “¿Por qué no coges la otra ruta que es más rápida?” — “Vas muy lenta, ¿no ves que todos te están adelantando?” — “Deberías adelantar ya, que ese camión va a dos por hora.” — “¡Te vas a pasar la salida!” — “¿Tú sabes aparcar ahí…?” Y tú, mientras tanto, sujetando el volante con una mano y la paciencia con la otra. Lo más agotador no es el trayecto, ni el tráfico, ni siquiera el atasco. Es ese copiloto que no se calla, que da instrucciones como si llevara una centralita de la DGT en el cerebro. Y lo mejor de todo: muchas veces ni siquiera tiene carnet de conducir . Pero se cree Fernando Alonso con voz de GPS. Llega un punto en el que la crispación es tal que una solo quiere parar el coche, abrir la puerta del copiloto, y amablemente —o no t...