Salud y bienestar
Guía práctica de salud y bienestar para mujeres de 60 y más
A partir de los 60 años, cuidar nuestro bienestar implica un enfoque integral que abarca cuerpo, mente y emociones. He aprendido que el bienestar no llega por casualidad, sino cuando empezamos a ponernos en el centro de nuestra vida, sin dejar de amar ni cuidar a quienes queremos.
Esta guía está hecha desde la experiencia y el cariño, para acompañarte a encontrar tu propio camino hacia una vida más plena, fuerte y serena.
1. Alimentación consciente
- Come alimentos naturales, frescos y variados (frutas, verduras, legumbres, proteínas magras, grasas saludables).
- Reduce azúcares refinados, ultra procesados y exceso de sal.
- Bebe suficiente agua, incluso si no tienes sed.
- Consulta con un nutricionista si necesitas adaptar tu dieta a tus necesidades hormonales, óseas o metabólicas.
2. Actividad física adaptada
- Camina al menos 30 minutos al día o haz ejercicios suaves como yoga, natación o pilates.
- La actividad física mejora la circulación, fortalece los músculos y eleva el estado de ánimo.
- El entrenamiento de fuerza liviano ayuda a conservar masa ósea y prevenir la osteoporosis.
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3. Bienestar emocional y mental
· Rodéate de personas que te aporten calma, alegría y compañía
genuina: amigas, familia o grupos con los que compartas intereses.
·
Reserva momentos para ti: medita, escribe lo que sientes, respira
conscientemente. Estas pequeñas prácticas ayudan a reconectar contigo misma.
·
Si atraviesas períodos de tristeza, ansiedad o soledad, recuerda
que pedir ayuda profesional no es una debilidad, sino un acto de amor propio.
Durante muchos años tal vez pensaste
en cómo hacer felices a los demás. Hoy, es momento de preguntarte: ¿qué
cosas te hacen feliz a ti? Mereces cuidarte, escucharte y
elegirte sin culpa.
También tienes derecho a espacios de
silencio, descanso o soledad sin tener que justificarlos. Haz que tus seres
queridos comprendan y respeten ese espacio personal: cuidarte no es egoísmo, es
salud y respeto propio.
4. Cuidados médicos regulares en la mujer
Realiza chequeos anuales con tu médico de cabecera y ginecólogo.
Controla la presión arterial, colesterol, niveles hormonales y salud ósea.
Habla abiertamente con tu médica/o sobre la menopausia y sus efectos.
Mamografía Citología Salud ósea Analítica en sangre
5. Cuidado personal y autoestima
Dedica tiempo a lo que te gusta: leer, pintar, bailar, escribir, aprender algo nuevo.
Cuida tu imagen porque verse bien también ayuda a sentirse bien.
Reconéctate con tu cuerpo desde el cariño, no desde la crítica.
6. Propósito y alegría
Mantente curiosa, activa y conectada con tus pasiones.
Contribuye a tu comunidad, enseña lo que sabes, escribe tu historia.
Esta etapa puede ser una de las más libres y ricas de la vida.
“La salud y el bienestar no tienen edad. Están en las decisiones pequeñas que tomamos cada día para cuidarnos, escucharnos y querernos.”
Quiérete
Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
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