Salud y bienestar
PROLAPSO: LO QUE NO TE CUENTAN AUTOESTIMA RINCON CONTRA LA SOLEDAD
Guía práctica de salud y bienestar para mujeres de 60 y más:
A partir de los 60 años, cuidar nuestro bienestar implica un enfoque integral que abarca cuerpo, mente y emociones. He aprendido que el bienestar no llega por casualidad, sino cuando empezamos a ponernos en el centro de nuestra vida, sin dejar de amar ni cuidar a quienes queremos.Esta guía está hecha desde la experiencia y el cariño, para acompañarte a encontrar tu propio camino hacia una vida más plena, fuerte y serena.
1. Alimentación consciente
- Come alimentos naturales, frescos y variados (frutas, verduras, legumbres, proteínas magras, grasas saludables).
- Reduce azúcares refinados, ultra procesados y exceso de sal.
- Bebe suficiente agua, incluso si no tienes sed.
- Consulta con un nutricionista si necesitas adaptar tu dieta a tus necesidades hormonales, óseas o metabólicas.
2. Actividad física adaptada
- Camina al menos 30 minutos al día o haz ejercicios suaves como yoga, natación o pilates.
- La actividad física mejora la circulación, fortalece los músculos y eleva el estado de ánimo.
- El entrenamiento de fuerza liviano ayuda a conservar masa ósea y prevenir la osteoporosis.
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3. Bienestar emocional y mental
- Rodéate de personas que te aporten calma, alegría y compañía genuina: amigas, familia o grupos con los que compartas intereses.
- Reserva momentos para ti: medita, escribe lo que sientes, respira conscientemente. Estas pequeñas prácticas ayudan a reconectar contigo misma.
- Si atraviesas períodos de tristeza, ansiedad o soledad, recuerda que pedir ayuda profesional no es una debilidad, sino un acto de amor propio.
Durante muchos años tal vez pensaste en cómo hacer felices a los demás. Hoy, es momento de preguntarte: ¿ qué cosas te hacen feliz a ti ? Mereces cuidarte, escucharte y elegirte sin culpa.
También tienes derecho a espacios de silencio, descanso o soledad sin tener que justificarlos. Haz que tus seres queridos comprendan y respeten ese espacio personal: cuidarte no es egoísmo, es salud y respeto propio.
En nuestra sociedad actual estamos tan acostumbradas a decir “sí” a todo —sea por miedo, por complacer o por no cerrarnos puertas— que acabamos asumiendo compromisos que no reflejan nuestras verdaderas prioridades.
Para las mujeres de más de 60 años, esta constante aprobación puede convertirse en una fuente de fatiga emocional y física.
- Reconectar con tus propias prioridades
¿Esto suma a mi bienestar, mis sueños o mis valores?
¿O estoy diciendo “sí” por miedo, presión o responsabilidad impuesta?
Reflexionar conscientemente evita que te sientas sobrecargada.
Beneficios para la autoestima y la salud mental
Elegir con conciencia fortalece tu sentido de identidad.
Te restaura la autonomía para tomar decisiones que te hagan sentir plena.
Te protege del agotamiento emocional, cuando damos sin límites.
4. Cuidados médicos regulares en la mujer:
- Realiza chequeos anuales con tu médico de cabecera y ginecólogo.
- Controla la presión arterial, colesterol, niveles hormonales y salud ósea
5. Cuidado personal y autoestima
- Dedica tiempo a lo que te gusta: leer, pintar, bailar, escribir, aprender algo nuevo.
- Cuida tu imagen porque verse bien también ayuda a sentirse bien.
- Reconéctate con tu cuerpo desde el cariño, no desde la crítica.
6. Propósito: felicidad y alegría
- Mantente curiosa, activa y conectada con tus pasiones.
- Contribuye a tu comunidad, enseña lo que sabes, escribe tu historia.
- Esta etapa puede ser una de las más libres y ricas de la vida.
Quiérete
Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios. No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
Nota: Todas las imágenes de este blog han sido generadas mediante inteligencia artificial y no representan a personas reales.
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