Fortalecer el suelo pélvico



1. La importancia del diagnóstico profesional

Antes de comenzar cualquier rutina, es vital que un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico evalúe tu caso.

  • Por qué: No todos los ejercicios son adecuados para todos los grados de prolapso.

  • El riesgo: Realizar ejercicios con una técnica incorrecta o demasiada presión intraabdominal podría, irónicamente, empeorar el prolapso.


2. Ejercicios recomendados (Bajo impacto)

El objetivo es fortalecer sin "empujar" los órganos hacia abajo.

  • Ejercicios de Kegel (con precaución): Consisten en contraer y elevar los músculos que cierran los esfínteres. La clave es la elevación interna, no solo la contracción.

  • Gimnasia Abdominal Hipopresiva: Estas técnicas utilizan la respiración y posturas específicas para reducir la presión en el abdomen, "succionando" los órganos hacia arriba y tonificando la faja abdominal y el suelo pélvico de forma refleja.

  • Activación del Transverso Abdominal: Fortalecer el músculo más profundo del abdomen ayuda a estabilizar la zona sin dañar el suelo pélvico.


 📖 Actualmente estoy profundizando en la evidencia científica y las mejores prácticas para el cuidado del suelo pélvico. Muy pronto compartiré con vosotras una guía completa con todo lo aprendido.

Mi compromiso con vosotras: 

Todo lo que leerás aquí nace de mi búsqueda personal de alivio y calidad de vida. No soy profesional de la salud ni experta médica. Comparto mis hallazgos, mis errores y mis comparaciones con la única intención de que mi camino pueda servirte de guía o inspiración, pero cada cuerpo es un mundo. Por favor, antes de probar cualquier método o producto, consúltalo con tu especialista de confianza.


Un abrazo, – Elena Colaboradora en el blog

Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios.
No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
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