Fortalecer el suelo pélvico
1. La importancia del diagnóstico profesional
Antes de comenzar cualquier rutina, es vital que un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico evalúe tu caso.
- Por qué: No todos los ejercicios son adecuados para todos los grados de prolapso.
- El riesgo: Realizar ejercicios con una técnica incorrecta o demasiada presión intraabdominal podría, irónicamente, empeorar el prolapso.
2. Ejercicios recomendados (Bajo impacto)
El objetivo es fortalecer sin "empujar" los órganos hacia abajo.
- Ejercicios de Kegel (con precaución): Consisten en contraer y elevar los músculos que cierran los esfínteres. La clave es la elevación interna, no solo la contracción.
- Gimnasia Abdominal Hipopresiva: Estas técnicas utilizan la respiración y posturas específicas para reducir la presión en el abdomen, "succionando" los órganos hacia arriba y tonificando la faja abdominal y el suelo pélvico de forma refleja.
- Activación del Transverso Abdominal: Fortalecer el músculo más profundo del abdomen ayuda a estabilizar la zona sin dañar el suelo pélvico.
📖 Como os prometí que os iría contando el paso a paso de mi experiencia con el prolapso, acabo de abrir una sección fija en el blog para no hacer este texto infinito. Ya podéis leer todas mis impresiones, cómo fue la consulta y lo que aprendí en este primer encuentro directamente en nuestra sección de Fisioterapia Pélvica o revisar todas las últimas publicaciones sobre Prolapso.
– Elena Colaboradora en el blog
18 de mayo de 2026
18 de mayo de 2026
Este blog comparte experiencias personales y aprendizajes propios.
No soy profesional de la salud; si tienes dudas médicas, consulta siempre a un especialista.
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