Mujer 60 y más

Mi segunda sesión: descubrí que llevaba años haciendo mal los ejercicios de Kegel ¡Hola de nuevo a todas! En mi segunda visita, la fisioterapeuta me enseñó nuevos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. Lo más interesante fue ver en el monitor de ecografía musculoesquelética cómo reaccionaban mis músculos internos mientras hacía cada ejercicio. Así entendí mucho mejor, según me iba indicando, cómo debía respirar y activar correctamente el abdomen para no hacer presión hacia el suelo pélvico.  Me explicó que, si los ejercicios no se hacen correctamente junto con la respiración, no son efectivos e incluso podrían ser perjudiciales para el prolapso. Ahí entendí que los ejercicios de Kegel que yo hacía en casa no los estaba ejecutando bien para sentir su beneficio. Como me resultó un poco lioso recordarlo todo, la fisioterapeuta me dijo: Me explicó que, si no se hacen correctamente junto con la respiración, los ejercicios no son...

Mi primera consulta con la fisioterapeuta de suelo pélvico: ¡os lo cuento todo! Hola de nuevo a todas, Os adelanto que iba con una mezcla de nervios, curiosidad y esperanza a mi primera consulta con la fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Quería compartir con vosotras cómo fue este primer encuentro para que veáis que es un espacio de total confianza. La entrevista inicial: conociendo mi caso En primer lugar, la especialista me pidió informes y antecedentes médicos para valorar mi situación. Me explicó los escenarios habituales: Grados I y II: la fisioterapia puede mejorar mucho la calidad de vida. Grado III: normalmente se plantea cirugía o pesario. Incluso en casos avanzados, la fisioterapia es clave para preparar el tejido antes de una posible intervención. La exploración y la toma de conciencia Durante la sesión trabajamos la respiración para detectar presión hacia abajo s...

¿Sabías que el suelo pélvico no trabaja solo? Muchas veces pensamos que para mejorar el prolapso solo hay que hacer "ejercicios ahí abajo", pero la realidad es que nuestro suelo pélvico es parte de un equipo. ¡Y como todo buen equipo, necesita ayudantes! Imagina que tu abdomen es como un globo . Si aprietas el globo por arriba o por el centro con mucha fuerza, ¿hacia dónde va el aire? ¡Hacia abajo! Si nuestra "faja natural" (el Core ) está floja o no sabe trabajar, cada vez que tosas, cargues las bolsas del súper o simplemente camines, toda la presión de tu cuerpo irá directa hacia tu suelo pélvico, empujando tus órganos hacia abajo. Ahí es donde entra el Core: El Core no son esos abdominales de gimnasio para marcar tableta. Para nosotras, el Core es nuestro corsé interno . Sus ayudantes son: 🌬️ El Diafragma: Nos ayuda a respirar sin empujar hacia abajo. 🧱 Los abdominales profundos (Transversos): Abrazan nuestr...

Hola a todas . Tal como os prometí, empiezo a compartir los resultados de mis investigaciones personales en este espacio (de mujer a mujer). Hoy quiero hablaros de las fajas de sujeción pélvica para el prolapso. Mi primera decepción: La faja de los 50 euros. La faja que veis en las imágenes la compré hace unos meses. Como podéis observar, está prácticamente nueva porque, siendo sincera, a mí no me ha servido para nada. El problema técnico: esta faja sujeta, pero no eleva . Para que las cintas de goma traseras lleguen a la faja y pegue el velcro, tienes que colocarla muy abajo, en la pelvis. ¿El resultado? Solo consigues añadir el peso de la faja a la zona de la tripa y, como ya sabéis, más peso en el abdomen es el peor enemigo del prolapso. La estética y calidad: La banda es de buena calidad, pero es tan gruesa que para salir a la calle tendrías que vestir tipo "mesa camilla" con una camisa muy amplia para que no se note. Además, e...