Mujer 60 y más

🗝️ Una de las claves para una vida plena: la gratitud Primer artículo de una serie de 13 sobre bienestar emocional y hábitos positivos 🌱 ¿Por qué empezar por la gratitud? Muchos buscamos ser más felices, sentirnos plenos o conectar mejor con los demás. Una de las herramientas más poderosas para lograrlo es también de las más sencillas: la gratitud. Investigaciones como el Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard, uno de los más longevos sobre felicidad y salud, han demostrado que las personas agradecidas no solo viven más, sino que disfrutan de una mejor calidad de vida. Su director, el Dr. Robert Waldinger, señala que la gratitud fortalece los vínculos personales, lo cual tiene un impacto directo en nuestra felicidad. 🌞 Comienza el día con gratitud… para ti misma Antes de levantarte, regálate un momento para agradecer algo sencillo: el nuevo día, tu salud, tu hogar o simplemente el hecho de estar viva. Este gesto, tan íntimo como poderoso, puede cambiar por completo la energía d...

  🌸 12 + 1 hábitos de mujeres felices después de los 60 (Inspirados en la ciencia… y en la vida real) Esta semana vi un video que me tocó el alma. Hablaba de lo que hacen las mujeres mayores de 60 años que se sienten plenas, felices y en paz consigo mismas. Algunas de esas ideas me inspiraron tanto que quise escribirlas aquí, en mi blog, para ti, para nosotras. Después de verlo, busqué más información y descubrí que muchas de estas ideas están respaldadas por el famoso Estudio de Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, que lleva más de 80 años observando qué nos hace realmente felices a largo plazo. Y la respuesta no está en el dinero, ni en la juventud, ni en haber tenido una vida perfecta… Está en nuestros hábitos diarios, decisiones conscientes y pequeñas acciones repetidas con intención. Aquí te iré compartiendo los 13 hábitos que yo he recopilado, adaptado y voy a vivirlo. 💫 Este es solo el comienzo. A lo largo de las próximas semanas, en Mujer 60 y más iremos desc...

 Sección: Mujer sin filtros Descubre el poder de decir “no” siendo una mujer madura En nuestra sociedad actual estamos tan acostumbradas a decir “sí” a todo —sea por miedo, por complacer o por no cerrarnos puertas— que acabamos asumiendo compromisos que no reflejan nuestras verdaderas prioridades. Para las mujeres de más de 60 años, esta constante aprobación puede convertirse en una fuente de fatiga emocional y física. Reconectar con tus propias prioridades Antes de aceptar algo, hazte estas dos preguntas: ¿Esto suma a mi bienestar, mis sueños o mis valores? ¿O estoy diciendo “sí” por miedo, presión o responsabilidad impuesta? Reflexionar conscientemente evita que te sientas sobrecargada. Beneficios para la autoestima y la salud mental Elegir con conciencia fortalece tu sentido de identidad. Te restaura la autonomía para tomar decisiones que te hagan sentir plena. Te protege del agotamiento emocional, común cuando damos sin límites. 🌸 Cierre inspirador  ...

  💪 Tonificar brazos y hombros a cualquier edad Ejercicios adaptados para mujeres de 60 y más Con los años, es natural notar cierta pérdida de tono muscular, especialmente en brazos y hombros. Esta rutina está diseñada especialmente para mujeres senior que desean fortalecer esta zona , reducir flacidez y mantener una postura activa y saludable , todo de forma segura y suave. ✅ Beneficios de ejercitar brazos y hombros: Mejora la fuerza funcional para tareas diarias Disminuye la flacidez (alas de murciélago) Aumenta la estabilidad del hombro y previene lesiones Favorece la postura y alivia tensiones Contribuye al bienestar general y autoestima 🎥 Ejercicio guiado en video Te comparto esta rutina sencilla y efectiva, guiada por una profesional que trabaja con mujeres en esta etapa de la vida. Solo necesitas dos botellas o mancuernas pequeñas, y muchas ganas de moverte con propósito. 🎥 Video por Mariana Quevedo | Fisioterapeuta 💡  Recomendable: Real...

  Moverse con propósito: Actividad física para mujeres de 60 años en adelante. Explorar cómo el ejercicio en esta etapa de la vida no solo mejora la salud física, sino que también eleva el ánimo, refuerza la independencia y fomenta la conexión social. El enfoque no es "entrenar fuerte", sino "moverse inteligentemente". Introducción: Romper el mito de que la actividad física intensa es solo para jóvenes. Breve mención de los beneficios comprobados del ejercicio en mujeres mayores: mejora del equilibrio, salud ósea, memoria, autoestima, etc. Beneficios clave del ejercicio a partir de los 60: Fortalecimiento muscular y óseo. Mejora del equilibrio y prevención de caídas. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Mejora del sueño y del estado de ánimo. Fomento de la vida social y el sentido de propósito. Tipos de ejercicio que me recomendaron: Caminatas diarias o nórdicas : accesibles, seguras y socializadoras. Tai Chi o yoga suave : para equilibrio, flexibilidad y ...

Conduciendo con el copiloto que cree saberlo todo Si hay algo que verdaderamente desquicia a una mujer, es ir conduciendo con su marido de copiloto. No hay trayecto corto ni viaje largo que se salve. Desde el minuto uno, empieza el recital: — “¿Por qué no coges la otra ruta que es más rápida?” — “Vas muy lenta, ¿no ves que todos te están adelantando?” — “Deberías adelantar ya, que ese camión va a dos por hora.” — “¡Te vas a pasar la salida!” — “¿Tú sabes aparcar ahí…?” Y tú, mientras tanto, sujetando el volante con una mano y la paciencia con la otra. Lo más agotador no es el trayecto, ni el tráfico, ni siquiera el atasco. Es ese copiloto que no se calla, que da instrucciones como si llevara una centralita de la DGT en el cerebro. Y lo mejor de todo: muchas veces ni siquiera tiene carnet de conducir . Pero se cree Fernando Alonso con voz de GPS. Llega un punto en el que la crispación es tal que una solo quiere parar el coche, abrir la puerta del copiloto, y amablemente —o no t...

  Mi historia con la arcilla: Llevo muchos años usando arcilla y, sinceramente, ¡en mi casa nunca falta! La he utilizado en tantas ocasiones que ya forma parte de mi botiquín natural.​ La uso con distintos fines: – Cuando me duele la espalda o alguna articulación, me hago una cataplasma. – Si tengo un granito rebelde o noto la piel apagada, ahí va mi mascarilla. – Cuando me siento cargada o estresada, me preparo un baño de pies con arcilla… y es una maravilla.    La utilizo tanto que siempre tengo un recipiente de vidrio con arcilla ya hidratada, lista para usar.  Solo le agrego agua purificada y la dejo reposar. Me gusta tenerla así porque está “viva”, preparada para aplicarla cuando la necesito, sin tener que mezclarla cada vez. Con los años he aprendido a confiar en lo simple, en lo natural, en lo que no lleva etiquetas raras ni ingredientes que no puedo pronunciar. Y la arcilla, creedme, es uno de esos pequeños milagros que no fallan. Arcilla en las cicatrices. L...

 ¿Cursos de ganchillo? ¡Mejor cursos para reír, salir y vivir! ¿Dónde están las actividades reales para nosotras, las mujeres maduras? Cuando buscamos actividades para mujeres maduras en los ayuntamientos y en la casa de la mujer, la oferta parece un déjà vu de otra época: ganchillo, manualidades, o cursos de empoderamiento femenino que, sinceramente, ya no nos interesan tanto. Porque, la verdad, muchos de los cursos a los que he asistido —aunque los títulos no mencionen “empoderamiento”— siempre terminan yendo por el mismo camino, con temáticas repetitivas y sin conexión real con lo que nosotras buscamos. Y además, suelen ser impartidos por chicas muy jóvenes que, con toda buena intención, no comprenden todo lo que hemos vivido y luchado para llegar hasta aquí. En lugar de ganchillo o cursos de manualidades que ya no necesitamos, lo que realmente queremos es vivir, divertirnos y salir. ¿Acaso no ven el programa First Dates quienes diseñan estos cursos? Quieren conexiones reales,...

  Ropa: misión imposible a los 60 Para una mujer, ir a comprarse ropa puede ser desesperante, pero al pasar los 60… ¡toda una pesadilla! Pero necesitas unos pantalones ,  así que te mentalizas y te vas al centro comercial.  Por supuesto, empiezas en Zara, esa tienda en la que siempre encontrabas lo que te gustaba. Empiezas el recorrido pensando que seguro encuentras algo, pero: el que te gusta no hay en tu talla. Bajas el listón y coges unos pantalones tobilleros y otros con goma en la cintura, que al menos parecen cómodos y fresquitos. Te armas de valor (otra vez), ves la larguísima cola para pagar —esa que parece la de un concierto, no la de una tienda de ropa—, y entras al probador. Te desvistes… y ahí está: un espejo de frente y otros dos a los lados, para que no se te escape ni un pliegue ni detalle. Tú, valiente, pones toda tu atención en ese pantalón tobillero y te lo pruebas. Te miras al espejo… y pareces un Hobbit. Lo intentas con el fresquito y cómo...

  Sal, muévete y haz nuevas amigas. Una forma sencilla y valiente de dar el primer paso para salir de la soledad no deseada es  acercarte a una actividad donde puedas conectar con otras mujeres como tú . En este sentido, quiero recomendarte este recurso: 👉  Actividades gratuitas para mujeres +60 Es una selección de propuestas pensadas especialmente para nosotras: paseos, talleres, encuentros culturales… todo con un mismo propósito:  hacer nuevas amistades, compartir momentos y sentirte parte de algo . A veces solo necesitamos una excusa para salir, una invitación para volver a sonreír. Esta puede ser la tuya 💜 🏃‍♀️ Actividades gratuitas sin inscripción previa Gimnasia al aire libre en parques de Alcobendas Un técnico titulado en actividad física y deporte ofrece orientación personalizada, recomendando los ejercicios más adecuados según tu edad, condición y objetivos. Cada grupo es atendido por un monitor especializado, con un máximo de 30 personas. 1. Jardín de la...